Futás & terepfutás · 2026. május
Salzburg Maraton 2026 | 2:49 – totális longevity szemléletben
Az eredményre nem vagyok büszke, de a féléves felkészülésre annál inkább.
Salzburg Maraton 2:49
Az eredményre nem vagyok büszke, de a féléves felkészülésre annál inkább: totális longevity szemléletben zajlottak az erősítő edzések, keresztedzések (úszások), láb- és törzserősítések, mobilizáló gyakorlatok, ugrálások-lépcsőzések, és volt benne futás is, persze.
Sok-sok alacsony pulzuson futott kilométer, terepfutások, hegyi állóképesség, dombsprintek, intervall edzések, hétvégi hosszúk, formába hozó versenyek, és ami a legfontosabb: kellő regeneráció, hogy megtörténjen az adaptáció.
Márciusban zsinórban jöttek a 10 és 21 km-es versenyek (habár ezen a szinten a versenyek inkább közösségi élmények, ahol futunk is): a forma hétről hétre javult, egyéni csúcsok is becsúsztak, de az áprilisi maratonspecifikus edzéseket sajnos elszúrtam, talán emiatt sem jött össze a tervezett időeredmény Salzburgban.
Volt itt elhagyott, elejtett, eltűnt és ellopott frissítő (-4 energiazselé, mínusz sok száz kalória, ami jól jött volna az utolsó 10 km-en), eltévedés a bollyal, és legfőképp nem megfelelő felkészülés az elmúlt hetekben. (De néha dolgozni, PhD-zni és pihenni is kell ugye. Mindent csak mértékkel, jóból is megárt a sok.)
Habár ezúttal maga a maraton nem is sikerült jól, de a célt így is elértem: egyre egészségesebb rendszer, erősebb és stabilabb izomzat és csontozat, javuló keringés és tüdőkapacitás, szépen növekszik a mitokondriumszám is, éppúgy a hatékonyságuk is, stressz-szint minimális, antioxidáns védelmi szint maximális, és még sorolhatnám a pozitív egészségi hatásokat.
Ez a maratoni pakk így egyben nem más, mint egy totális anti-aging praktika, kiegészítve a diéta, alvás, regeneráció részével, és a természetben / közösségben töltött idővel.
Egyetlen része nem túl egészséges a maratonfutásnak: maga a maraton. A nyélen megfutott 42 km nem feltétlenül ad éveket az ember életéhez, de élményeket, tanulságokat és egy kis plusz Életerőt biztosan.
Köszönöm a longevity maratoni tervet László Lovász edzőbarátomnak, és a Kiprun futómárka támogatását a Decathlon Magyarországnak. Ahogy a Kiprun szlogenje is szól: More runs. More life. Azaz több futás, több élet.
Folytatás a Decathlon Futóesten, a Hősök terén, június 27-én!